HARIANSUKABUMI.COM – Cuaca panas yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko dehidrasi, kondisi di mana tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Dehidrasi dapat berdampak serius pada kesehatan Anda, terutama saat cuaca semakin panas. Berikut adalah informasi tentang gejala dehidrasi dan cara mengatasinya:
Gejala Dehidrasi:
- Mulut Kering dan Lidah Terasa Kering: Salah satu tanda utama dehidrasi adalah mulut yang terasa kering dan lidah terasa seperti pasir.
- Minum yang Tidak Terasa Puas: Anda mungkin merasa haus terus-menerus dan tidak merasa puas setelah minum air.
- Urin Gelap: Urin yang berwarna gelap atau kuning pekat adalah tanda dehidrasi. Urin yang sehat seharusnya berwarna kuning muda.
- Pusing atau Pingsan: Dehidrasi dapat memengaruhi aliran darah ke otak, menyebabkan pusing atau bahkan pingsan.
- Kulit Kering dan Kurang Elastis: Kulit yang kering dan kurang elastis adalah tanda lainnya. Ketika Anda mencubit kulit di punggung tangan Anda, kulit seharusnya kembali ke bentuk semula dengan cepat. Jika tidak, itu adalah tanda dehidrasi.
- Suhu Tubuh Meningkat: Dehidrasi dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat, terutama pada hari yang sangat panas.
- Kelelahan dan Lemah: Kehilangan cairan dapat menyebabkan kelelahan, lemah, dan kurangnya energi.
Cara Mengatasi Dehidrasi:
- Minum Banyak Air: Air adalah kunci untuk mengatasi dehidrasi. Minumlah air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari, terutama saat cuaca panas.
- Konsumsi Minuman Elektrolit: Minuman elektrolit seperti minuman olahraga dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama dehidrasi.
- Hindari Minuman Beralkohol dan Kafein: Minuman beralkohol dan kafein dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Sebaiknya hindari atau konsumsi dengan bijak.
- Makan Buah dan Sayuran dengan Kandungan Air Tinggi: Buah-buahan seperti semangka, mentimun, dan jeruk memiliki kandungan air yang tinggi dan dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi.
- Istirahat di Tempat yang Sejuk: Jika Anda terlalu lama berada di bawah sinar matahari, istirahatlah di tempat yang teduh untuk mencegah kelelahan panas.
- Gunakan Tabir Surya dan Topi: Melindungi diri Anda dari sinar matahari langsung dengan menggunakan tabir surya dan topi.
- Kenali Batasan Diri: Jika Anda merasa haus atau mengalami gejala dehidrasi, berhentilah sejenak dan minum air sebanyak yang Anda butuhkan.
Penting untuk selalu waspada terhadap gejala dehidrasi, terutama saat cuaca semakin panas. Dehidrasi bisa menjadi masalah serius, terutama bagi anak-anak, lansia, dan individu dengan kondisi kesehatan tertentu. Jaga diri Anda dengan baik, minumlah air cukup, dan berhati-hatilah saat cuaca semakin panas.
Editor : Aura Rahman
